10نصائح لتحفيز الطفل على تناول مجموعة مختلفة من الأطعمة

يُعد تنويع المجموعات الغذائية من أهم الخطوات لبناء صحة قوية ونمو سليم لطفلك. وتُعد صعوبة إقناع الأطفال بتجربة أطعمة جديدة من المشكلات الشائعة التي تواجه عدداً كبيراً من الآباء، إذ يميل الأطفال بطبيعتهم إلى تفضيل أطعمة محددة ورفض غيرها. ومع ذلك، يمكن بالأسلوب الصحيح تحويل وقت الطعام إلى تجربة ممتعة ومفيدة. سنتحدث في مقالنا اليوم عن أهم النصائح التي من شأنها المساعدة في تحفيز طفلك على تناول مجموعات متنوعة من الأغذية.

1. كوني قدوة لطفلك

الآباء هم القدوة الأولى لأطفالهم، وكما هو معروف فإن الطفل بطبيعته يميل إلى تقليد الآخرين، فعندما يراكِ طفلك تتناولين الخضروات، الفواكه، والحبوب المتنوعة بشهية واستمتاع، سيشعر بالفضول لتجربتها. لذلك عليكِ الحرص على تناول الطعام الصحي أمامه دون إجبار أو تعليقات سلبية قد تشعر طفلك بالنفور من الطعام.

2. قدّمي الطعام بطريقة جذابة

شكل الطعام يلعب دوراً كبيراً في تقبّل الطفل له. من النصائح الشائعة التي نقدمها للآباء هي استخدام قواطع الطعام الخاصة بنا لمساعدتهم على تقطيع الخضروات بأشكال ممتعة وترتيب الطبق على هيئة وجه مبتسم أو شخصية محببة لطفلك. الألوان المتنوعة في الطبق تحفّز شهية الطفل وتشجعه على تذوق الطعام.

3. شاركي طفلك في تحضير الطعام

مشاركة الطفل في اختيار المكونات أو غسل الخضروات أو ترتيب المائدة تعزز شعوره بالمسؤولية والحماس. وفقاً لبعض الأبحاث، لوحظ أن الطفل غالباً ما يكون أكثر استعداداً لتناول الطعام الذي ساهم في تحضيره بنفسه.

4. قدّمي الأطعمة الجديدة تدريجياً

لا تقدّمي أكثر من نوع جديد في الوجبة الواحدة. في حال الرغبة بإضافة نوع جديد من الطعام لطفلك، ابدئي بكميات صغيرة جداً بجانب أطعمة يفضلها طفلك، وامنحيه الوقت الكافي لتذوق واستطعام النكهة الجديدة دون الضغط عليه لإكمال الطبق.

5. تجنّبي الإجبار والعقاب وقت الطعام

إجبار الطفل على تناول الطعام قد يزيد الأمور سوءاً وقد يؤدي إلى نتيجة عكسية ويخلق علاقة سلبية مع الطعام. بدلاً من ذلك، استخدمي التشجيع بهدوء والثناء عليه عند التجربة، حتى لو كانت كمية صغيرة.

6. احرصي على تنظيم أوقات الوجبات

الالتزام بمواعيد ثابتة للوجبات والوجبات الخفيفة يساعد على تنظيم شهية طفلك ودرجة تقبله للطعام. احرصي دائماً على عدم تقديم الحلويات أو العصائر حتى لو كانت طبيعية قبل الوجبة الرئيسية، حتى لا يفقد الطفل رغبته في تناول الطعام الصحي أو تجربة طعام جديد.

7. قدّمي الخيارات بدل الأوامر

بدلاً من قول: كُل الخضار، اسأليه:  هل تحب الجزر أم الخيار؟. إعطاء الطفل حرية الاختيار يشعره بالاستقلالية ويزيد احتمالية قبوله للطعام، قد تختلف هذه النظرية من طفل إلى آخر.

8. أعيدي تقديم الطعام المرفوض بطرق مختلفة

قد يحتاج الطفل إلى تجربة الطعام الجديد أكثر من 10 مرات قبل أن يتقبّله بشكل تام. لا تيأسي عزيزتي الأم من المحاولة، وقدّمي الطعام بطرق مختلفة مع الأخذ بعين الاعتبار التنويع بالنكهات. على سبيل المثال إن كان طفلك يرفض تناول الدجاج جربي شويه أو سلقه أو حتى قليه قد يتقبل طفلك أحد الطرق السابقة.

9. اربطي الطعام بالمتعة والمعرفة

تحدثي مع طفلك عن فوائد الأطعمة بلغة بسيطة، مثل: السبانخ تساعدك على أن تصبح قوياً أو الجزر مفيد لعينيك. القصص والأمثلة تجعل المعلومة أسهل وأقرب لعقله وقد تحفزه على تجربة الطعام.

10. اجعلي وقت الطعام وقتاً للعائلة

تناول الطعام مع العائلة دون شاشات أو مشتتات يخلق أجواءً دافئة يشعر الطفل خلالها بالرغبة لتقليد سلوك الكبار والاستمتاع بتجربة الطعام.

تحفيز الطفل على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة يحتاج إلى صبر واستمرارية، وليس إلى حلول سريعة. بالحب، التشجيع، والمرونة، يمكنك عزيزتي الأم غرس عادات غذائية صحية تدوم مدى الحياة، وتمنح طفلك أساساً قوياً لصحة أفضل ومستقبل أكثر نشاطاً.