دليل الوجبات الخفيفة للسفر: كيف تجهز "سناك بوكس" صحياً لطفلك

على الرغم من أن السفر قد يكون تجربة ممتعة للطفل ولجميع أفراد العائلة، إلا أنه في بعض الأحيان قد يفرض عليك قيوداً غذائية، فغالباً ما نميل إلى شراء وجبات سريعة ومشروبات غازية غنية بالسكريات قد تكون غير صحية لطفلك وقد تسبب له الخمول والانتفاخ. ولتفادي هذه المشكلة ينصح بالتحضير المسبق لعلب السناك الخاصة بطفلك بحيث تستطيعين الجمع بين المكونات المغذية والصحية والشهية في الوقت ذاته، إليك فيما يلي بعض الوجبات التي ينصح بها للسفر والرحلات.

نصائح أساسية قبل تجهيز لانش بوكس السفر

قبل البدء في اختيار مكونات اللانش بوكس، من المهم الانتباه إلى بعض الإرشادات التي تضمن سلامة الطعام وسهولة تناوله أثناء السفر، سواء بالسيارة أو الطائرة، إليك عزيزتي الأم أهم هذه الإرشادات:

·         اختيار الأطعمة التي لا تفسد سريعاً.

·         تجنب الأطعمة التي تحتوي على الصلصات أو السوائل، لكي لا تسبب اتساخ طفلك أثناء الرحلة.

·         تقطيع الطعام إلى أحجام مناسبة للأطفال، لتسهيل تناولها.

·         استخدام علب محكمة الإغلاق ومقسمة، تفادياً لانسكاب الطعام أو اختلاطه.

·         مراعاة تفضيلات الطفل الغذائية.

أفكار وجبات خفيفة لطفلك في السفر

لضمان استمتاع طفلك بالرحلة إليك مجموعة من الأفكار الصحية والمشبعة خلال الرحلة:

الخضراوات والفواكه

يجب أن يحتوي صندوق طفلك على خيارات غنية بالألياف والماء. اختاري أنواع الخضروات التي لا تفسد بسرعة وتتحمل اختلاف درجات الحرارة.

·         بالنسبة للخضراوات يوصى بتقسيم الخضار إلى شرائح صغيرة، ومن الخيارات المفضلة للأطفال: الجزر، الخيار، الفلفل، وأعواد الكرفس.

·         أما الفواكه، يوصى بالابتعاد عن الأنواع اللينة التي قد تتعرض للهرس كالفراولة والموز وغيرها. قد يكون كل من العنب، التفاح، وشرائح البرتقال خيارات جيدة لطفلك.

البروتين والدهون الصحية: سر الشبع طوال الرحلة

لكي لا يشعر طفلك بالجوع بعد ساعة من الانطلاق، يجب إضافة أحد مصادر البروتين لتعزيز شعوره بالشبع. ومن أشهر الأمثلة على مصادر البروتين ما يلي:

·         المكسرات النيئة مثل الكاجو والجوز.

·         أصابع الجبنة الشهية. 

·        لفائف الديك الرومي المشوي مع شرائح الخيار.

·         سندويش دجاج مشوي أو تونة.

·         لفائف تورتيلا باللبنة أو الجبن.

الوجبات الخفيفة الصحية

توفر الوجبات الخفيفة طاقة إضافية للطفل، خاصة خلال فترات الانتظار الطويلة أثناء السفر، ومن الخيارات الصحية الموصى بها ما يلي:

·         بسكويت شوفان منزلي الصنع.

·         فشار محضر بدون زبدة.

·         تمر محشو بالمكسرات المطحونة.

·         كرات طاقة من التمر والشوفان.

طرق جعل لانش بوكس ممتعاً لطفلك

لا يقتصر نجاح لانش بوكس السفر على القيمة الغذائية فحسب، إنما يلعب الشكل وطريقة التقديم دوراً هاماً في تشجيع الطفل على تناول طعامه، إليك بعض النصائح الفعالة لجعل اللانش بوكس ممتعاً:

·         استخدام علب ملونة وجذابة.

·         تشكيل الطعام بأشكال محببة.

·         تقسيم الوجبة إلى أقسام.

·         إضافة مفاجأة صغيرة يحبها الطفل.

كانت هذه أبرز الأفكار التي يمكنك أخذها بعين الاعتبار عند تحضير اللانش بوكس الخاص بطفلك. تأكدي دائماً من مراعاة تفضيلات طفلك الغذائية ومشاركته عملية تحضير الطعام ليشعر بالحماس لتناوله أثناء السفر.